Так что же такое ДЕПРЕССИЯ?
Время от времени мы все чувствуем себя грустными и обескураженными, и обычно знаем почему. Это могут быть сложные взаимоотношения в семье, проблемы на работе или просто зимняя грусть. Со временем мы преодолеваем проблемы, и к нам снова возвращается хорошее настроение.
Депрессия – это совершенно другое дело. «Это не просто плохое настроение, - говорит доктор Джек Г. Моделл, профессор психиатрии. – Когда у вас депрессия, ваши чувства контролируют вас, и вы думаете, что никогда не измените этого».
Точно не выяснено почему, но женщины страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины.
К признакам депрессии относятся:
- Потеря удовлетворения ежедневными делами;
- Сниженный аппетит;
- Невозможность сосредоточится на чем либо;
- Нарушение сна;
- Возникновение чувства вины и собственной никчемности.
Если каждый день у вас или ваших друзей начнут появляться некоторые из этих симптомов на протяжении многих дней и продолжаются более двух недель, то стоит обратить на это внимание.
Когда обращаться к врачу
Если вы грустите, а также если у вас есть какие-то физические проблемы (например, усталость или необъяснимые изменения в весе) |
Сходите к доктору, проверьте состояние здоровья, ведь очень часто симптомы депрессии возникают из-за скрытых медицинских проблем. |
Если депрессия длится больше двух недель, или если вы думаете о смерти, или о самоубийстве |
Вам срочно необходима профессиональная помощь, это симптомы клинической депрессии. |
Если у вас в прошлом была депрессия, и вы подозреваете, что она возобновилась |
Подсчитано, что у 50-60% людей, у которых был хотя бы один случай серьезной депрессии, наблюдался хотя бы один рецидив в дальнейшем. |
Как избежать депрессии?
- Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Они поднимают уровень определенных химических веществ в головном мозге, которые регулируют настроение. Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, значительно реже испытывают депрессию. Они также легче восстанавливаются от стрессов и быстрее приходят в норму.
- Чаще бывайте на солнце. Пребывание на солнце приводит к освобождению в головном мозгу мелатонина. Мелатонин регулирует циклы сна и пробуждения, а также положительно воздействует на настроение.
- Делитесь своими проблемами с семьей и друзьями. Другие люди тоже испытывают те же чувства, которые испытываете и вы. Поэтому их понимание и эмоциональная поддержка помогут чувствовать себя лучше.
Так называемой «Зимней меланхолией» из года в год страдают очень многие, но бороться с этой напастью мало кто пытается, терпеливо дожидаясь прихода весны. Между тем нет никакого смысла добровольно выбрасывать из жизни несколько месяцев только потому, что градусник показывает несимпатичную тебе температуру, а с неба падает снег. Методы лечения депрессии – все, начиная с применения лекарств и бесед с психотерапевтом и заканчивая изменением образа жизни, - очень эффективны (80% обратившихся за помощью замечают быстрое улучшение состояния уже на протяжении первых недель терапии)
Так что же делать, если у вас депрессия?
Вообще, трудно найти человека, который бы в период с осени до весны время от времени не жаловался бы на плохое настроение, сонливость и упадок сил. Откуда это берется? Оказывается, причина вовсе не в температуре воздуха. Зимой дни такие короткие, что нашему организму просто не хватает света. Когда большую часть дня находишься в полутьме при электрической лампочке, вырабатывается много мелатонина – гормона сна, а производство «гормонов удовольствия», наоборот, снижается. Темп жизни замедляется. И на нас нападает хандра. С незваной гостьей мы будем бороться при помощи нескольких нехитрых правил:
- Не вставайте утром с постели рывком. Поставьте будильник на несколько минут раньше, и тогда у вас будет время понежится. Чтобы стряхнуть с себя остатки сна, хорошенько потянитесь всем телом: просто, но очень эффективно. Постарайтесь, чтобы утро не было суматошным: приготовьте одежду и соберите сумку с вечера. Если день начинается с нервотрепки, то исправить испорченное настроение зимой особенно тяжело.
- Внесите пункт «НАСТРОЕНИЕ» в ваш распорядок дня. Каждый день намечайте себе несколько мероприятий, доставляющих вам удовольствие, например, сходить на прогулку, принять расслабляющую ванну или просто полистать журнальчик, на который у вас всегда не хватает времени. Придавайте этому пункту такое же первостепенное значение, какое вы придаете серьезной деловой встрече. В нашей жизни слишком много «я должен», и мало вещей, которые приносят удовольствие.
- Ограничьте употребление кофеина. Он только временно поднимает настроение, а некоторые чувствуют себя подавленно, когда действие кофеина проходит.
- Питайтесь «по сезону». Зима не самое хорошее время для фруктовых и овощных диет. В это время наш организм как никогда нуждается в углеводах, потому что они стимулируют выработку сератонина. Но чтобы к весне не набрать лишний вес, выбирайте продукты с хорошими углеводами: стручковую фасоль, овощи, хлеб с отрубями, каши и т.д. Шоколад (если без фанатизма) тоже очень полезен. Если такая еда кажется вам пресноватой, то используйте больше специй. Обратите внимание на имбирь – он обладает антидепрессантными свойствами. Отвар зверобоя также хорошо улучшает настроение.
- Получайте достаточное количество кальция. Больше всего кальция содержится в молоке и сыре, также кальцием обогащены соки и каши.
- Поскольку основная причина сонного состояния – короткий световой день, постарайтесь даже в пасмурную погоду найти несколько минут провести на улице (или хотя бы посидеть у окна), подставив дневному свету лицо и ладони. Не плохая идея записаться на аэробику или в бассейн. Может помочь и обычный контрастный душ сутра, обливания и дыхательная гимнастика.
- В помещении, где вы находитесь, должно быть светло (особенно рано утром и вечером). Если нужно, поставьте более мощное освещение. А весной вернетесь к обычному световому режиму.
- Поддерживайте связь с друзьями. Это может быть самым лучшим лекарством от депрессии.
- Слушайте музыку. Любимые мелодии успокаивают и отвлекают от неприятных мыслей. Можно составить «терапевтический диск» исключительно из приятных вам песен. Желательно, конечно. Чтобы они были бодрыми, иначе эффект может быть противоположным.
- Окружите себя предметами насыщенных цветов. Расставьте в квартире яркие безделушки, повесьте на стену натюрморт, создайте композицию из ярких цветов, повесьте яркие шторы. Специалисты рекомендуют цвета летней природы: солнечный желтый, небесно-голубой, теплые оттенки зеленой травы. Избегайте серого, коричневого и черного – эта цветовая гамма действует угнетающе.
- Не забывайте об ароматерапии. Купите аромакамин и дышите ароматами гвоздики, бергамота, майорана, базилика, перечной мяты, апельсина, сандала, розмарина, лимона) 5 капель масла или смеси масел залить в чашечку камина). Здорово помогают ванны с ароматическими маслами – 10 капель масла на ванную. Можно использовать один вид масла или их комбинацию (но не более 5 сразу). Фантазируйте, главное, чтобы вам понравилось.
- Мыслите позитивно. Зимой иногда пустяк кажется неразрешимой проблемой. Не злитесь, не отчаивайтесь – скорее всего ситуация не заслуживает таких эмоций.
Помните – еще чуть-чуть и придет весна!!! |
